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シャラバーサナ (バッタのポーズ)

シャラバーサナ (バッタのポーズ)についていろいろまとめてみました。

投稿者名:匿名

カテゴリ:シェイプアップ・ポーズ

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シャラバーサナ (バッタのポーズ)

バッタのポーズで背中をきれいにする=やさしいヨガ

ポーズの進め方

STEP1 このポーズでは、骨盤と肋骨の下に折りたたんだブランケットを敷いてもよい。うつぶせになり、両腕を体側に沿って手のひらを上向きに、額を床の上に置く。足の親指が互いに向き合うようにして太腿を内側に回転する。お尻を引き締めて尾骨を恥骨のほうへ引き入れる。

STEP2 息を吐きながら、頭、胴体上部、両腕、両脚を床から離して持ち上げる。肋骨の下、腹、骨盤は床につけたまま。お尻を引き締め両脚を強く伸ばす。まず、かかとから両脚の裏側を、次に足の親指の付け根を伸ばす。両足の親指は、互いに向き合うようにしておく。

STEP3 両腕は床と平行にして、背中を積極的に指先まで伸ばしていく。上腕の裏側が押されているようにイメージして、反対に天井の方向へ押し上げる。肩甲骨を強く背中に押す。

STEP4 前を見るかやや上向きにして、あごを突き出して首の後ろ側を痛めないように気をつける。頭蓋骨の基盤を持ち上げて、首の後ろ側を長くする。

STEP5 30秒〜1分ステイする。吐く息でリリースする。数呼吸して、もう1〜2回繰り返す。

出典:https://yogajo.jp/pose/detail/73.html

ポイントと注意点

正しいヨガ わかりやすい3D動画解説 バッタのポーズ Salabhasana シャラバーサナ Locust Pose

ポーズが難しい人はまずは脚だけを持ち上げることから始めましょう。
慣れてきたら上体と脚を同時に持ち上げてみましょう。
もしくは手を太ももの下に置いて手のひらで床を押しながら脚を持ち上げてみましょう。

出典:http://www.yogamaga.com/18252

効果・効能

肩こり改善
眼精疲労の改善
ウエスト/ヒップのシェイプアップ
背中の引き締め
太ももの引き締め
血行促進/冷え性/むくみ改善
便秘の改善
ストレス解消

出典:http://www.yoga-navi.com/yogapose/yogapose-batta.html

このポーズについての体験談や、もっと効果がでるやり方などがありましたら、ぜひ、教えてください!!

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